六合宝典

【健康办公】经常下背痛?也许是你坐错了。

乐歌健康学院 2019-08-07 17:24:34


日常加班就像吃饭    坐着不动就像雕像

八小时工作成了八小时“久坐”

回家只要一上床  

就从高级灵长类动物退化为两栖爬行类动物

伸手够不到的地方就是远方

不是拿外卖绝不起床

离开床之外的地方都是他乡

宁可化作一滩泥

也绝不起身活动一下



反正

能坐着绝不站着

能躺着绝不坐着

是当代年轻人的真实写照


但是,问题来了

你会不会时常感到下背隐隐作痛?

“久坐雕像式”的生活固然舒服

但带给我们的很可能是

让人辗转反侧的痛苦


那么久坐是如何成为

背痛的“幕后黑手”的呢?


久坐为什么导致背痛

久坐意味着身体长时间

保持一种姿势

此时腰椎和肌肉都

长期保持不动的情况下

腰椎的曲位就会发生改变 

 椎间盘逐渐变薄

椎骨腔隙内的所有神经和血管都会受到压迫

相关的器官也会随之受伤

加之肌肉劳损

骇人的背痛就随之而来。


8小时的上(jiu)班(zuo)时间在所难免,

但导致的背痛让人寝食难安。

我们该怎么做才能两全其美呢?



正确坐姿缓解背痛


脊柱有它特定的曲线

外力帮助它运动伸展可以缓解背痛的症状

有一些通用的技巧可供所有人去使用缓解背痛


1

良好的腰部支撑


良好的人体工学姿势是

下背部向后呈“C”状略微弯曲

这种姿势可以通过特定的椅子来实现

或者可以用腰枕来实现

这个支撑的位置点需要因人而异

需要找到一个你最舒适的位置

并且容易以良好的整体姿势坐着



2

正确的臀部角度


将你的臀部弯曲到75-90度

调整椅子的高度和斜度 ,

使脚在地板上平放

臀部的角度不超过90度 

才可以使大腿与地面平行

任何更深的角度都会使膝盖更靠近胸部

并迫使你的下背部进入一个

不舒适的弯曲位置



3

合适的头部位置


在其他姿势都调整正确之后

如果你的头部仍处在不正确的姿势

其他的姿势也是白费

你面前的屏幕应该进行调整

以便能够舒适的看到它而无需

向上或向下倾斜头部



使用可旋转的显示器支架

根据你的习惯

随时进行调整显示器的高度以及倾斜度

无论你是站立还是坐着

都可以找到一个合适的角度

帮助你调整头部最舒适的位置



除此之外,即使是日常的小运动

也能很有效的帮助缓解疼痛



1

避免久坐


在平日工作时 要经常站立走动休息

多做伸展运动 

也可以选择电动升降式的办公桌

随时调节办公桌的高度

让自己适当伸展和走动一下身体

减少对背部的伤害。



2

巧用核心力量


通过简单的方法收紧腹肌以保持血液运动和肌肉松弛

全天激活你的核心肌肉



千万不要贪图一时舒服

委屈了支撑我们的脊椎

保护脊椎健康

从拒绝久坐开始


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