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【健康办公】“前凸后翘”还分真假?搞不清楚祸患无穷

乐歌健康学院 2019-08-02 13:50:01



“前凸后翘”本是热辣熟女的骄傲,

稍不留神就混成了“伪翘臀”。

看上去虽然跟翘臀有一拼,

实际却是骨盆前倾





骨盆前倾的直观表现是塌腰翘臀

它是指骨盆位置偏移的一种病态特征,

相较正常的骨盆位置而言,

腰椎的曲度变得更大。


原本以“伪翘臀”为傲的童鞋们,

是否已感到隐隐的蕉绿?



什么是骨盆前倾?



骨盆前倾属于“下交叉综合症”典型表现。

上一期介绍久坐会引发“上交叉综合症”,

下交叉综合症的发病机理与之类似,

都是由于肌肉群不平衡导致的。


现代都市人普遍缺乏锻炼,

身上的肌肉整体偏弱。

久坐将使臀肌被拉长、变松弛,

屈髋肌群缩短后变得紧张


久而久之,

大腿后侧肌、臀肌松弛无力,

而髂腰肌会挛缩(找不到请看图),

它一旦收缩了,

骨盆周围肌群将处于不平衡状态。



不幸后果就是PP越来越翘,

骨盆前倾愈发严重,

最终成为丑丑的假S形身材


骨盆前倾带来的只有丑吗?

麻烦还远远不止:


【外在问题】

当骨盆前倾以后,

身体重心也向前倾斜。

造成背部曲度加大,

直接导致驼背

且股骨外旋会导致O型腿

股骨内旋则会变成X型腿

总之都是超难看的!


【内在问题】

骨盆歪斜导致脊椎的原有弧度

更加弯曲,

肩膀、腰部的肌肉过度使用,

继而造成血液循环不畅,

引发关节疼痛

手脚冰冷、生理痛等问题。





骨盆前倾高危人群

高危人群大盘点,

看看自己是否中招?


位列榜首的就是——

懒散坐于电脑前长久伏案的人

这种姿势将导致髂腰肌缩短,

长此以往肌肉伸展性会下降,

肌肉拉动骨盆向前旋转,

从而引发骨盆前倾。



还有啤酒肚的人、孕妇

穿高跟鞋的OL们,

原因皆是由于重心前移,

将身体拉向前方,

造成骨盆前倾的姿态。




如何检查是否中招

通过山式靠墙站立,

脚后跟与墙保持半脚的距离,

注意膝盖需伸直。

左图展示了正常体态,

身体侧面应在一条垂直线上,

后腰和墙壁间仅可容纳手掌的厚度。

如果腰间空出的距离大于一拳,

多半就是盆骨前倾。


图片来源:来自网络,侵删





如何矫正骨盆前倾?

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告别久坐

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